ダイエットするなら知っておきたい生理を味方につけるコツ

一般的に、女性がもっとも痩せやすい時期は生理が終わった後です。それは、この時期に女性ホルモンのひとつである卵胞ホルモンの分泌が増えるためです。卵胞ホルモンは、卵胞の発育とともに分泌量が増えるホルモンで、排卵と妊娠に備えて心身を整える役割があります。また、肌や髪にツヤや潤いを与え、気持ちをリラックスさせて思考をポジティブにしてくれる効果も期待できます。

これらの効果は生理が終わる頃から、排卵前まで継続するといわれています。そのため、ダイエットに取り組むのなら、この時期に集中しておこなうのがもっとも効率的。生理前から続くむくみやイライラも解消され、カラダが軽く感じられるので、ダイエットを始めるにはぴったりの時期です。集中力も安定しているので、カラダのリズムにあわせて賢くダイエットしましょう。

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生理後はカラダが痩せやすい状態になので、より高い効果が期待できる方法でダイエットに取り組みましょう。

まず取り組みたいのは、普段よりも運動量を増やすことです。とはいえ、いきなり運動量を増やすと継続しにくいので、毎日無理なく続けられる運動で調節しましょう。

たとえば、普段運動習慣のない人なら通勤時に一駅手前で降りて歩く距離を増やす、できるだけ階段を使うなどから始める程度で十分です。また、排卵日前は、筋肉量を増やしやすいホルモンバランスになるといわれていますので、筋肉量アップを目指す人はこのタイミングで筋トレをするのがおすすめ。

食事面では、ダイエット中であっても栄養バランスの整った食事は基本です。間食を控えて運動量を増やすだけでもダイエット効果が期待できるので、美容・健康のためにも極端な食事制限は絶対にしないこと。どうしても間食したくなったら、ヘルシーでビタミンなどが補給できるものを選びましょう。

生理後は代謝が良い状態なので、偏った食事を避けカロリーの低い食べ物を取り入れるだけでも、十分ダイエット効果が期待できます。加えて、ダイエットをサポートしてくれる食材を積極的に摂取しましょう。

生理後はダイエットに最適なタイミングとはいえ、そのメリットを打ち消す食習慣があればダイエット効果をえられないことも。生理後のダイエットを成功させるには、ここで紹介する3つのポイントを押さえておきましょう。

生理前から生理中は水分や栄養をたくわえやすい時期のため、ダイエットには不向きとされています。しかし、この時期は基礎体温が高く、基礎代謝が上がっているため、ダイエット効率を高めるためには、この時期に軽い有酸素運動を取り入れるのがポイントです。

生理が軽い人はジョギングを、生理が重めの人はウォーキングを生活の中に取り入れてみましょう。体脂肪の燃焼や、生理中のストレスを発散する効果が期待できます。ただ、やりすぎはカラダに負担をかけるので、生理中でも無理なくできる範囲で取り組みましょう。

出血や痛みをともなう生理に、マイナスイメージを抱いている女性は少なくありません。しかし、実は生理にはデトックス効果も期待できるといわれています。

生理前は水分や栄養素をため込みやすい状態になりますが、生理により不要な老廃物が排出されていると思えば、少しは生理のマイナスイメージも解消されますよね。デトックス効果で便秘の改善や美肌効果も期待できるため、ダイエットのためだけではなく、美容のためにも生理は役立つものなのです。

生理前から生理中のイライラを防ぐためには、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。ただ、この時期はカラダがデリケートな状態になっているため、あまり負荷の高くないものを選びましょう。

ダイエットで大切なことは、過度な食事制限や激しい運動によりカラダに負担をかけることではなく、生活習慣を改善することです。健康的なカラダは太りにくい生活習慣の中で作られていくものですから、短期的に無茶な方法でがんばっても、その効果は一時的なものになりがちです。せっかく痩せてもリバウンドにより、元に戻ってしまっては意味もなくなってしまいます。

また、極端なダイエットは生理周期が乱れる原因になりますし、排卵しない状態を引きおこす場合もあります。痩せても健康がそこなわれては元も子もありませんので、ダイエットは時間をかけて無理なく継続できる範囲でおこなうようにしましょう。

ダイエットする場合、まずはカラダのリズムを知ることから始めましょう。女性ホルモンの変動により痩せやすい時期と痩せにくい時期がありますので、その時期にあわせた方法を選ぶことがポイントです。自分のカラダのことをきちんと把握して、健康的で若々しいカラダ作りに取り組んでいきましょう。