生理周期を整える！実践方法とポイントまとめ

まず、1つ目の頻発月経は、24日以下で生理が起こることを指します。初潮を迎えたばかりで生理の周期が安定しない時期や、閉経の前などにみられることが多い生理不順です。ストレスなどによるホルモン分泌の乱れや、卵巣機能の低下などが原因となっている場合もあります。

2つ目の稀発月経は、生理が39日以上の周期で起こる生理です。原因はさまざまですが、卵巣が十分に働かず、ホルモンが順調に分泌されないために、排卵がスムーズに起こっていない可能性があります。

そして、3つ目の不整周期月経は、周期が一定しない生理のことです。この場合、生理の出血はあるのに排卵がともなわない無排卵周期症や、視床下部機能異常、多嚢胞性卵巣症候群といった病気が関連している可能性があります。少しでも不安がある場合は、放置したりせずに婦人科などに相談しましょう。

たとえば、デートやイベントなどの予定が立てやすくなります。その結果、生理による下腹部痛や頭痛、腰痛、肩こりといったカラダへの影響や、イライラする、気分が落ち込むといったココロへの影響を避け、大切なイベントを楽しんだり、会社の重要なプレゼンで能力を最大限発揮することができます。

また、ダイエットの効果も上げやすくなります。女性のカラダは、生理周期にあわせて、女性ホルモンの分泌が増減しています。生理後から次の排卵までの約7日間は、卵胞ホルモンの分泌が活発です。この期間は食欲が抑えられ、生理中に黄体ホルモンの影響で蓄積された水分などが体外に排出されるため代謝がよくなり、最も痩せやすい時期です。この時期に効率的にダイエットを行えば、より成果を上げやすくなります。

そして、生理周期にあわせて、妊娠、避妊のタイミングを事前に把握しやすくなります。一般的に、最も妊娠しやすい時期は、生理予定日14日前の排卵日前後といわれています。生理周期を整えると、この排卵期の予測が比較的簡単にできるようになります。

生理中の女性ホルモンの働きによる影響は、下腹部痛や下痢、めまいといった症状です。このような、生理の3～10日前から生理が始まるまでの期間に心身に起こる不快な症状を、月経前症候群（生理前症候群）（PMS）といいます。

＞月経前症候群（生理前症候群）（PMS）とは

また、日常生活に支障が生じるほどの苦しみをともなう生理を、「月経困難症」といいます。生理周期を整えることで、自分がどの時期にどのような状態になるのか、あらかじめ自分の心身の健康状態を予測しやすくなるというのもメリットです。

まずは、睡眠環境や睡眠リズムを見直すことです。睡眠はホルモンバランスに直接的な影響を与えます。女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、分泌の指令を出すのは脳の視床下部という部分です。視床下部は自律神経も司っており、睡眠不足によって自律神経が乱れると、女性ホルモンの分泌の乱れにもつながってしまいます。そのため、自律神経のバランスを保つためにも、睡眠環境や睡眠リズムを見直すことが必要です。

次に、過度なダイエットをしないことです。無理なダイエットによって体重が大幅に減少すると、脳から卵巣への指令となるホルモンの分泌が減って生理がとまってしまいます。

生理周期を整えるためには、バランスのとれた食事をとり、きちんと栄養のとれた食生活を心がけることがまずは重要となります。その上でダイエットをする場合は、極端な食事制限によって体重を落とすのではなく、適度な運動などをするほうが生理周期を整える上では効果的です。

＞生理周期に合わせてダイエット！自分の痩せやすい時期を見極めましょう

カラダを冷やし過ぎないことも重要です。カラダの血流が悪くなりカラダが冷えると、卵巣の機能が低下してしまいます。それによって女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順が起きてしまうのです。カラダを温めるにはお風呂にゆっくりと浸かる、ストレッチやヨガなどの適度な運動を行う、温かい飲み物を飲むなどが効果的です。